4-ҚАДАМ: ДҰРЫС ТАМАҚТАНА БІЛІҢІЗ
- Мен сіздерге іштей және ашық түрде тамақты аз жеуді, аз ұйықтауды, аз сөйлеуді, күнәларыңнан арылуды, әрдайым нәпсіқұмарлықтан қашық жүруді, қиыншылық пен азапқа шыдауды, надандардан аулақ, ал әдепті және оқыған адамдармен дос болуды өсиет етемін. Өйткені нағыз адам – басқаларға пайдасы тиген адам. Сөздің жақсысы қысқа әрі мәнді болады, - дейді.
Енді сіз таңғы жаттығуыңызды жасап, білім-ғылымға уақыт бөлгеннен кейін, тамақтану жүйесін реттеуіңіз керексіз. «Ас – адамның арқауы» дегендей тамақтану мәзірін реттеңіз. Ол үшін, ең алдымен, уақытылы тамақтану және зиянды тағамдардан бас тарту қажет. Олар – майлы тағамдар, тәтті, қанты көп тағамдар, газдалған сусындар секілді денсаулығыңызға зиян тигізетін тағамдардан бас тарту керексіз. Күніге азанғы уақытта шикі жылы суды аш қарынға ішуді әдетке айналдырыңыз. Бұл сіздің денеңіздегі зиянды қалдықтардан тазалаудың керемет жолы болып табылады.
|
Таңғы ас уақытында
|
Түскі ас уақытында
|
Кешкі ас уақытында
|
|
Алдымен аш қарынға 1 стакан су ішу. 40 минутқа дейін тамақтанбаңыз.
|
Күндізгі уақыт болғаннан кейін жалпы тағамдарды таңдай беріңіз.
|
Кешкі уақытта ауыр тағамдарды пайдаланбағаныңыз жөн.
|
|
Жұмыртқа, нан, таза май, ботқа, сүт.
|
Бірақ тәтті, майлы және қатты, ащы тағамдарды көп пайдаланбаңыз.
|
19.00-ге дейін ауыр тағамдарды пайдалансаңыз болады.
|
|
Жемістерден: алма, жаңғақ, құрма.
|
Ауырлау тағамдарды пайдалансаңыз болады.
|
Тамақтанғаннан кейін кемінде 2 сағатқа дейін демалыңыз.
|
|
Сусындардан алма шырыны, алмұрт шырыны т.б.
|
Сіңуі оңай болады. Бірақ тым көп тамақтанбаңыз.
|
Кешкі уақытқа көп тағам қабылдмаған жөн.
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| |
|
|
|
жиған-терген
Бегімхан КЕРІМХАНҰЛЫ
М.Әуезов атындағы ЖОББ мектебінің қазақ тілі мен әдебиеті мұғалімі
Павлодар қаласы
Қазақстан Журналистер Одағының мүшесі
|
