ҚАНША САҒАТ ҰЙЫҚТАҒАН ДҰРЫС?

Медициналық зерттеу нәтижесі бойынша адамның жас мөлшеріне қарай ұйқы уақыты:

• Жаңа туған сәби (үш айға дейін) тәулігіне – 14-17 сағат;
• Бір жасқа дейінгі балалар тәулігіне – 12-16 сағат;
• Үш жасқа дейінгі балалар тәулігіне – 11-14 сағат;
• Мектеп жасына дейінгі балалар (3-6 жас) тәулігіне – 10-13 сағат;
• Оқушылар (6-13 жас) тәулігіне – 9-11 сағат;
• Жеткіншектер (13-18 жас) тәулігіне – 8-10 сағат;
• Жастар (18-30 жас) тәулігіне – 7-9 сағат;
• Ересектер (30-40 сағат) тәулігіне – 8 сағатқа дейін;
• 40-50 жас арасындағы кісілерге тәулігіне – 8 сағатқа дейін;
• 50 жастан әрі қарай тәулігіне 6-7 сағат жеткілікті саналады.

Организмнің дұрыс жұмыс істеу теңгерімін қамтамасыз ету үшін кестеде көрсетілген жас ерекшелігіне сай ұйқыңызды реттеген дұрыс. Әрине, тұрып жатқан жеріңіздің ауа тазалығы, жеке денсаулығыңыз бен күндік жұмысыңызға байланысты ұйқы мөлшеріне аз-кем баланс жасап, өзгертуіңізге болады.

баспаға әзірлеп, жиған-терген

Бегімхан  Ибрагим (КЕРІМХАНҰЛЫ) >>

Ақсу қаласының Абай атындағы ЖОББ мектептің қазақ тілі мен әдебиеті мұғалімі

Павлодар облысы

Қазақстан Журналистер Одағының мүшесі